Витамин Е: в каких продуктах содержится, суточная потребность, значение и роль

Опубликовано: Последние изменения:
В каких продуктах содержится витамин Е

Эликсир молодости и плодовитости

Витамин E или как еще называют в народе: «эликсир молодости и плодовитости »

Что с себя представляет витамин E: он жирорастворимый, в организме человека не образуется и хранится не долго, не опасен в больших дозах.

Значение и роль витамина Е

Витамин Е является главным антиоксидантом (противоокислительные вещества), борясь со свободными радикалами, которые пагубно воздействуют на клетки организма. Ученые установили, что каждая клетка подвергается атаке свободных радикалов около 10 тысяч раз в сутки. Особое внимание на пополнение запасов этого витамина нужно обращать: людям ведущим активной и спортивной образ жизни, людям которые хотят завести детей.

Витамин Е: предотвращает или устраняет нарушение кровообращения, занимается укреплением стенок сосудов и поэтому не дает образовываться тромбам, снижает возможность образования шрамов, понижает кровяное давление. Благотворное влияние витамин оказывает на больные глаза, очень хорошо обеспечивает обмен веществ в скелетных мышцах, мышцах сердца, печени и нервной системе, задерживает развитие сердечной недостаточности. Надлежащим образом обеспечивает работу половых желез (при отсутствие витамина женщина не может забеременеть, а мужчина не может иметь потомства). Также витамин лучшим образом замедляет процессы старения, препятствует возникновению мышечной слабости и усталости. Витамин Е широко используется при профилактике атеросклероза.

Еще по теме:
Витамин К: в каких продуктах содержится, суточная потребность, значение и роль.
Витамин В1 или витамин оптимизма.

Суточная потребность витамина Е

Рекомендуемая суточная норма витамина Е составляет:
  • детям до 1 года — 0,5 мг/кг;
  • взрослым — 0,3 мг/кг.

Беременным, кормящим мамам, спортсменам эту дозу рекомендуется повысить.
Обратите внимание,что расчет ведется на вес человека.

В каких продуктах содержится витамин Е (источники)

Растительные продукты содержащие витамин Е:

Подсолнечное масло, семена подсолнечника, соевое масло, миндаль, маргарин, злаковые и бобовые культуры, грецкие орехи, арахис, сливочное масло, брюссельская капуста, брокколи, зеленые листовые овощи, облепиха, рябина, шиповник, семена яблок и груш.

Витамин Е содержится в продуктах животного происхождения:

Яйцо куриное, молоко и молочные продукты, говядина, свиное сало, печень.

Взаимодействие и совместимость (противопоказания) витамина Е

В организации защиты от свободных радикалов витамин Е тесно сотрудничает с селеном, поэтому их стоит принимать в комплексе. Не следует принимать вместе микроэлементы железа и витамина Е. В различных органах, прежде всего в сетчатке глаза, благодаря электронам витамина С, окисленные и пришедшие в негодность молекулы витамина Е могут восстанавливаться. Дефицит токоферола может привести к снижению уровня магния в организме. Также дефицит цинка усугубляет симптомы недостаточности витамина Е.

Симптомы дефицита витамина Е

Возможные симптомы дефицита витамина Е:
  • сухость кожи;
  • ослабление остроты зрения;
  • повышенная утомляемость;
  • нервозность, раздражительность;
  • рассеяность;
  • ломкость ногтей;
  • мышечная дистрофия;
  • нарушение половой функции;
  • сексуальная апатия;
  • нарушение координации движений;
  • анемия;
  • бесплодие;
  • жировые отложения на мышцах;
  • сердечные заболевания;
  • старческие пятна на коже.

Симптомы передозировки Е

Возможные симптомы передозировки витамина Е:

Витамин Е практически безопасен и нетоксичен, но в больших дозах может вызвать побочные действия: тошноту, расстройство желудка, диарею, кровяное давление.

Источник: beauty-in-health.net
Оцените статью: 

Вы прочли статью: “Витамин Е: в каких продуктах содержится, суточная потребность, значение и роль”, если она Вам понравилась добавьте в соцсети:

Комментарии (35)
Дина

Большое спасибо....

Оксана

Большое спасибо за полезную информацию... Буду пробовать восполнять организм витамином Е....

Алла

спасибо за Ваш сайт, я нашла много полезной информации:)

Анн

спасибо

Наталия

очень ценная и полезная ,и интересная информация о витаминах.искала витамин К,а прочла обо всех.спасибо.

анжела

здорово молодцы

Галина

спасибо постараюсь придерживаться вашим советом

Валентина

Наконец-то поняла причину сухости кожи,быстрой утомляемости. Спасибо!

Рада

Огромное спасибо ! Всё подробно описано -в самой читабельной форме .

Рузанна

спасибо за полезную информацию

татьяна

СПАСИБО ВСЕ ЧЕТКО И ЯСНО НЕТ НУЖДЫ НАДО СЕРЬЕЗНО К ЭТОМУ ОТНЕСТИСЬ .

Тамара

Очень полезная и доступная информация спасибо.

отеген

Хорошая информация.Спасибо

Екатерина

большое спасибо

лариса

спасибо я благодарна за эту информацию

Андрей

Очень полезная инфа,для всех возрастов.

федя

спосибо то что надо было!!!

Маша

Очень полезная информация никогда не думала что витамин "е" так нужен нашему организму

Алекс

Огромное спасибо!!!

Жамал

Спасибо за информацию

ромашка

а витамин Е останавливает месячные?

Зинаида

Так как же понимать?! В одной статье пишут не увлекпйтесь витамином Е, противопоеазания и прявления передозировки. А в вашкй статье написано, что витамин Е "практически безопасен". Где же правда? И кому верить?

Гогич

Все доступно и легко читается. Спасибо

Ольга

Спасибо,статья познавательна,я не знала,что витамин Е способствует оплодотворению

павел

Спасибо, очень полезная информация)

Вероника Белогубцева

Спосибо за информацию

Римма

очень доступно и полезно,спасибо!

татьяна

спасибо. все симптомы кроме бесплодия мне подходят

Елена

Спасибо, очень полезная информация,очень доступно и понятно!!!!!!!

Анна Лрбер

Большое вам спасибо за информацию, обязательно буду употреблять продукты с витамином Е

Светлана

Большое спасибо!

Оксана

Спасибо, за полезную информацию!

Аноним

Спасибо

Елена

Спасибо большое Вам . Что бы мы делали без интернета?!

ирина

спасибо за совет

Добавить комментарий