Витамин Д: в каких продуктах содержится, суточная потребность, значение и роль

Опубликовано: Последние изменения:
В каких продуктах содержится витамин Д

Витамин солнечного света

Витамин Д или как еще называют в народе: «витамин солнечного света»

Витамин Д относится к жирорастворимым витаминам. Содержится преимущественно в пищевых продуктах животного происхождения в очень малых дозах, либо образуется в организме человека при облучении солнечным светом (рекомендуется находиться минимум как десять минут на солнце или 30 минут на дневном свете ежедневно, но при открытых участках кожи), может накапливаться до крайне опасного уровня.

Значение и роль витамина Д

Главная функция витамина Д заключается в регуляции обмена кальция и фосфора в крови, обеспечивающая нормальный рост и развитие костей и зубов, придает прочность и стабильность нашему скелету, надает силу мышцам (99 процентов кальция уходит на эти функции). Но организм в первую очередь поставляет кальций на те функции организма, которым нужен один процент от всего кальция. Этот 1% находится в крови и уходит на удовлетворение нервных клеток, если не будет хватать одного процента кальция, он будет забирать его с нашего скелета, вследствие возникают костные заболевания, а может даже прекратится сокращение мышц, что может привести к остановке сердца. Витамин Д необходим для свертывания крови, нормальной работы сердца, регуляции артериального давления и возбудимости нервных клеток. Также витамин повышает иммунитет организма, оказывает значительное влияние на клетки кожи, кишечника, почек и мышц, предупреждает развитие болезни рахитизма, остеопороза (в зрелом возрасте),  влияет на функционирование щитовидной железы. Витамин Д эффективен в профилактике и лечении онкологических заболеваний, влияет на продолжительность жизни больных СПИДом так как он существенно усиливает работу иммунной системы.

Еще по теме:
Витамин А: в каких продуктах содержится, суточная потребность, значение и роль.
Витамин К: "Бодрость и долголетие".

Суточная потребность витамина Д

Рекомендуемая суточная норма витамина Д составляет:
  • для взрослых 2,5 – 5,0 мкг
  • для беременных 10,0 мкг
  • для кормящих мам 10,0 мкг
  • для детей (в зависимости от возраста и пола) 2,5 – 10,0 мкг
  • для грудных детей 7,5 – 10,0 мкг

В каких продуктах содержится витамин Д (источники)

Растительные продукты содержащие витамин Д:

Люцерна, крапива, петрушка, хвощ, грибы, дрожжи.

Витамин Д содержится в продуктах животного происхождения:

Рыбий жир, сельдь, макрель, лосось, сардины, тунец, форель, икра, яйцо куриное, молоко и молочные продукты, печень рыб и животных.

Взаимодействие и совместимость витамина Д

Существует явная конкуренция кальция и железа за усваиванием организмом. Поскольку витамин Д способствует поглощению именно кальция, то в свою очередь излишки витамина Д могут привести к дефициту железа в организме человека. Усваивание магния, который берет участие в строительстве костей, также осуществляется витамином Д. А при недостатке витамина Е, нарушается метаболизм витамина D в печени.

Симптомы дефицита витамина Д

Возможные симптомы дефицита витамина Д:
  • выпадение и разрушение зубов;
  • мышечная слабость;
  • болезненное утолщение суставов;
  • потеря аппетита;
  • бессонница;
  • снижение веса;
  • постоянная депрессия;
  • ухудшение зрения;
  • жжение во рту и в горле.

При постоянном дефиците развивается остеопороз (в зрелом возрасте). А у детей это рахит, деформации позвоночника, задержка в росте и развитии.

Симптомы передозировки Д

Возможные симптомы передозировки витамина Д:
  • слабость;
  • потеря аппетита;
  • тошнота;
  • запоры;
  • диарея;
  • резкие боли в суставах;
  • головные и мышечные боли;
  • лихорадка;
  • повышение артериального давления;
  • судороги;
  • замедление пульса;
  • затруднение дыхания;
  • развитие остеопороза, атеросклероза;
  • деминерализация костной ткани;
  • отложение солей кальция в органах (сердце, легкие или сосуды), затрудняющее их функции.
Источник: beauty-in-health.net
Оцените статью: 

Вы прочли статью: “Витамин Д: в каких продуктах содержится, суточная потребность, значение и роль”, если она Вам понравилась добавьте в соцсети:

Комментарии (73)
МАРИЯ

ОЧЕНЬ ХОРОШИЙ САЙТ СПАСИБО!!!

михалыч

я не спец, но уверен - всё правильно. Понятно и доступно даже непросвещённому пиплу. К сожалению нет шкалы содержания витД. По своему диагнозу не могу загорать, потому возможен дефицит вита Д.

магамед

понравилась,спосибо

гретта

мне кажется нет полноты к действию

валентина

спасибо хороший сайт

Ксения

Понравилось,спасибо.:)

ефимия

спасибо

владимир

Большое спасибо

Николай

Не указана роль дефицита витамина Д в развитии мочекаменной болезни

хема

все отлично ...спасибо .

тота

отлично

Витаминка

прогуливайтесь чаще в дневное время , в солнечную погоду .... Вот вам витамин Д

Роберт

Спасибо, всё понятно изложено. У меня "рассеянный склероз", только я не знаю в какой количестве употребить.

Екатерина

Здравствуйте. Давно слышала о том, что витамин Д не устаивается без солнечного света. Подскажите, пожалуйста, это действительно так или просто заблуждение?

chupacabra

я так понял, что мне надо кушать икру (рыбу) лежа на солнышке. все признаки недостатка)))

нина

все как -то расплывчато.

лана

а я в себе знайшла признаки як недостачі так і передозування- як бути?

динар

спс хороший сайт

Елизавета

Очень хороший рассказ!!! Очень помог мне и в жизни, и сделать доклад по биологии!! Огромное спасибо автору!

Василий Бойчук

Спасибо и Вам за комментарий!

Элин

дрожжи и грибы не должны быть в списке растении

лайлим

с.п. огромный для меня очень важный сайт постаяна зап.

оксана

а грудничку на грудном вкармливании нужно давать витамин д????

Элла

Очень хорошая информация спасибо только хотелось бы знать как определить нехватку или переизбыток витамина Д Если кто знает поделитесь опытом

машка

спасибо помогло)

Андрей

Очень полезный сайт

людмила

для эллы вит д определяется анализом крови платно дорого

наби

спасибо за иформацию

михаил

подскажите, почему у меня стали болеть локтевые и коленные суставы?

anatrjliy yaruta

"Содержится преимущественно в пищевых продуктах животного происхождения в очень малых дозах" -тупизм выражения!!!

Екатерина

хорошая статья. легко, доступно и понятно!

Роберт

а влияет ли витамин Д на выработку тестотерона в организме ?

галина

всё очень понятно.

зоя

сколько капель давать ребенку 8 мес.

матвей

Классно!

анна

спасибо понравилось

bayoo

сайт ну он оочень хороший ,мне момог этот сайт спс кто создал эт сайт

Александр

Выпускается ли витамин Д в таблетках и есть ли он в аптеках?

андрей

а я знаю что витамин Д очень нужен для Мужчин так как он на самом деле производит в организме мужчин тестостерон мужской половой гормон

333

Хорош хвалить и роскучивать сайт. Ничего конкретного и все как на всех сайтах!!!!

Зейнеп Кузбакова

Очень интересная и нужная информация.

Marina

Polezno. Znat Vsem sovetuu. Prochest.спасибо

Александр

Молодец! Спасибо! Но витамин Д, кроме всего, очень положительно влияет и на мужскую функцию!

катя

класс

татьяна юрьевна

Очень интересная статья, узнала много нового о витамина д. Спасибо.

таня

интересно если все это соблюдать через какое время востановится дифицит витамина в организме

лиза

Хороший сайт!!!

лена

спасибо !

рая

Очень понравилась

нина

зачем в витамин д добовляют капли аниса.

Даниил

Спасибо большое!!!

ANETTA

Спасибо за информацию !

Бахтияр

Отличная статья. Раскрыты все важные аспекты. Для начинающих родителей это золотая информация. Пишите еще

Даша

А мне нравится этот сайт!!!

Лиза*

Всё понятно и ясно! Спасибо)

фарход

спосибо!

маргарита

классссссс оч крутооооо

Настя

А я много пью молоко но волосы секуться

БлекАйс

Хороший сайт спасибо

Юрчук

Найбільше його в селедці. А перевірити можна здавши ан крові на заг віт В

Берик

Рахмет! За информацию!

Марина

Большое Вам спасибо, ведь для кажной мамы важно знать, именно у кого малыш

юля

Спасибо

Маня

мне очень понравилось нам задали написать про витамины этот сайт меня спас !!!

михаил

плохой сайт не сказано чего и сколько надо кушать что б норму получить и не переборщить

Нина

Сайт очень хороший! Спасибо за помощь и подсказки.

настя

Класс

Сергей

Всё доступно и понятно

Ольга

Спосибо за подскаски мне нравиться я знаю,чио мне есть чтобы повыситт витамин Д У меня немног ниже уровня витамин Д. Спосибо вам огромное.....

сания

вот у моей улитке треснул панцирь я каждый день давала кальций не работает прочитала тут класс можно и витамины д давала всё заросло панцирь крепкий стал давала петрушку и куриное яйцо

Ольга.Днепроп

спасибо!Понятно.

Людмила Серге

анализ по определению витамина Д в организме делают в часной лаборатории ДАНА цена-405 грн(кров из вены)

Марго

понравился сайт..если будет больше информации буду рада узнать

Добавить комментарий